[...] wytrzymałościowe i siłowe. Mija rok, a ja: kondycje mam lipną w 12 minut przebiegam 2400-2500 metrów, maksymalnie 25 pompek, podciągam się 4 razy... Na siłowni tragedia, na klatę biorę 50 kg, na barki 15 kg... Nie wiem o co chodzi! na dodatek w wakacje biegałem rano ok 4-6 km. Możliwe żeby problemem była dieta, a raczej jej brak? Dietę jak [...]
Witam, prosze o pomoc w ewentualnych korektach w diecie. Mam 21 lat, cwiczylem okolo 4 miesiecy z przerwa 3- miesięczną. waga: 70kg, wzrost: 180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal trening: 4xtyg po 60 minut Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]
Siema mam 16 lat 181 cm wzrostu i 75kg wagi. Interesuje sie bardzo kulturystyka i wszystko co z nia zwiazane i zeby wszyscy wiedzieli i nie pisali mi tu zbednych komentarzy typu: cwicz tez nogi i inne partie napisze ze cwicze całe ciało . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to [...]
Witam. Wiek: 21 lat. Staż treningowy: kilka miesięcy. Waga: 76 kg Wzrost: 183 cm Plan żywieniowy robiłem w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu. Posiłek 1: 9:00 Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g B: 17,9 W:72.1, T:10.3 Posiłek 2: 12:00 Chleb żytni razowy - 5 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]
Witam. Mam 20 lat, ważę 68 kg, mam 178 cm wzrostu. Ćwiczę już od jakiegoś czasu lecz moje treningi nie przynoszą żadnego efektu, ponieważ nigdy nie przestrzegałem żadnej diety. Nie mam doświadczenia w jej sporządzaniu, sporo czytałem na temat odżywiania, diet, treningów, ale nie chcę sam układać swojej pierwszej diety aby nie popełnić błędów, [...]
[...] moj tata ma 176,mama 164, brat 176 i siostra 170, dziadek 173 a babcia z 160 niecale. Bylem u lekarza, moge miec lekka niedoczynnosc tarczycy, biore na to leki od prawie 2 lat, Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed sniadaniem. Blagam powiedzcie co moge robic, cwiczyc. Rozciagam sie, wykonuje rozne cwiczenia rozciagajace, mam [...]
[...] ogarnijacy temat stosował, bo ja mam poważne obawy, nie chce zaprzepaścić efektów 3 miesięcznej redukcji, tym bardziej że bardzo udanej. dodam, że trenuje od kilkunastu lat, jestem instruktorem kulturystyki ze sporym doswiadczeniem w treningu i diecie wiec oczekuje konsturktywnej dyskusji doświadczonych osób, sorry ale opinie nastolatków [...]
trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby [...]
WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA jest odpowiednia BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo. generalnie enan, metka, superka, raz deka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: pare kg dobrej,suchej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 546 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prolontagum, deca, wino 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, z [...]
Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]
Siemanko! Trenuje MMA/zapasy od ponad 8 lat i chciałbym zacząć stosować doping. Prosił bym was o porady co najlepiej stosować do tego sportu. Zaznaczam że zdaje sobie w 100% sprawę, że w tym wieku nie powinno się stosować sterydów itp rzeczy, mimo tego chciałbym wejść na cykl. ( siłownia to jedynie dodatek ) WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]
Wrzucam dietke do oceny. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kcal to 2516. Cel masa. Chyba troche za mało tłuszczy. Ale więcej oliwy nie wypije Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65 mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka [...]
Witam. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i waze 68 kg. Jak wiekszosc, chcialbym na wakacje dobrze wygladac. Od ponad tygodnia robie pompki oraz ABS 8 minut, a do tego biegam- okolo 3km - 25 min, niestety nie moge wiecej poniewaz ciezko mi jest wiecej biegac ze wzgledu na kondycje, pomimo tego, ze nie pale papierosow juz 9 miesiecy. Do tego jezdze rowerem [...]
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę drugi miesiąc.(175cm wzrostu, 65kg) Okres ten poświęciłem na trening taki ogólnikowy na rozruszanie mięśni. Diete mam już ułożoną, gainera zamówiłem na allegro w celu uzupełnieniu mojej diety ponieważ nie zawsze moge zjeść tyle ile potrzebuje.. (szkoła etc.) Troche poczytałem o treningach innych, ATC,SPLIT, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 130 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: 130 -udo: 77 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: konkretnie nie mam ale staram sie jesc co 3 godz posilek i patrze na posilki wartosciowe w bialko zdrowe tluszcze i wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w 2002r omka [...]
